Сколько же нужно человеческому организму для того, чтобы выспаться? Многие ученые считают, что человеку достаточно всего 4-5 часов здорового сна, чтобы быть выспавшимся, бодрым и свежим. 5 ноября 2013, 14:03 3 В эпоху современности, скорости и сумасшедшего ритма нам очень часто не хватает времени на сон. Что же делать, чтобы высыпаться всего за 4-5 часов и не чувствовать себя «разбитым»?
-
Не переедай на ночь, не нагружай желудок перед сном. Желательно поужинать за 4 часа до сна, не переедать, пища не должна быть жирной. Перед сном полезно выпить стакан кефира — тогда организм будет тратить энергию на восстановление, а не на переваривание пищи.
-
После ужина прими перед сном теплый душ. В здоровом теле — здоровый дух. Вода смоет всю негативную энергию и информацию, накопленные за день, расслабит и очистит тело. И поможет быстрее заснуть.
-
Расслабься перед сном. После душа желательно не сидеть за компьютером или перед телевизором. Все выключаем, ложимся и расслабляемся. Не нужно уходить в сон вместе со своими переживаниями и проблемами — подумай о хорошем, помечтай, перед сном включи на 10-15 минут расслабляющую музыку.
-
Ложимся спать до 24.00. В этот период человек быстрее и лучше всего высыпается — два часа сна после полуночи равны одному до полуночи.
-
Важно правильно подобрать постельные принадлежности. Это должны быть чистые и выглаженные простыни, наволочки и пододеяльник. Удобная кровать — еще один залог хорошего сна. Можно купить ортопедическую подушку или подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязку на глаза и беруши.
-
Перед сном проветриваем помещение. Откройте широко балкон или окна на 5-10 минут в комнате, где вы будете спать, и уйдите в другую комнату. Этого времени хватит, чтобы комната полностью наполнилась свежим воздухом.
-
Спим под теплым одеялом. После проветривания залезаем под теплое одеяло. В тепле мы лучше высыпаемся, а если во время сна вам холодно, то могут присниться кошмарные сны.
-
Приучаем организм к 5-часовому сну. В среднем, чтобы привыкнуть к такому распорядку, человеку требуется месяц. Поэтому каждый день ставим будильник на 5 минут раньше, тогда организм не заметит сильной разницы и потихоньку привыкнет спать меньше, а к концу месяца запросто будет просыпаться на пару часов раньше.
-
День в неделю отсыпаемся. Один раз высыпаемся «впрок», чтобы сил хватило на всю следующую неделю. Выключите телефон, будильник и вообще все, что может вас потревожить.
Если грамотно подготовиться ко сну, обустроить свое спальное место, настроиться на сон и выполнять эти несложные советы, то 4-5 часов в сутки будет вполне достаточно, чтобы быть бодрым, свежим и выспавшимся.
http://infowe7c.beget.tech/articles/poleznyje-sovety/28.html
Источник: